madelue

Äntligen känner jag mig helt hundra igen och igår var jag tillbaka på gymmet. Nu ska jag göra allt i min makt för att inte bli sjuk igen. Knaprar ingefära varje dag och dricker citronvatten. Peppar, peppar. 

 

Har under mina två veckor som sjuk lyckats knåpa ihop några pass. Några lite snabbare promenader (pw's) och några lugnare och kortare. Igår körde jag ett benpass och det känns idag. U n d e r b a r t!

 

Pass 45, 9,4 km powerwalk och lätt styrketräning hemma (knäböj, jägarvila, situps osv.)
Pass 46, 7,5 km powerwalk

Pass 47, 7,5 km powerwalk

Pass 48, 4 km promenad

Pass 49, 6,3 km powerwalk

Pass 50, 6 km powerwalk

Pass 51, benpass på gymmet igår

Pass 52, 6,5 km powerwalk 

 

Benpasset var följande:

Uppvärming, 4 min roddmaskin, 10x2 armhävningar och 10x2 "gå-upp" plankan. 

Knäböj med skivstång 1x12, 3x10

Marklyft, 2x10, 1x5

Rodd med stång, 3x10

Utfallssteg med hantlar, 3x20 

Höftlyft med skivstång, 3x10

Abduction-superset-adduction 2x10 vardera

Avslutade med 2x10 stjärn-plankan och 2x10 trapp-plankan.